통증에 좋은 수면자세 알아보기

사람에게는 잠이 참 중요합니다.

숙면을 하는 중 잘못된 자세로 인해 하루를 힘들고 어딘지 모르게 불편하셨던  분들이 계실것입니다.

완전히 없앨수는 없지만 어느정도 통증을 줄여주는 수면자세가 있어서 알려드립니다.

 

1. 허리통증

 

허리통증에 시달리는 사람은 잠 자는 자세가 정말 중요합니다.

허리나 무릎 밑에 푹신한 베개나 수건을 놓고 허리가 쭉펴지도록 만든 상태에서 잠을 자거나

다리사에 쿠션을 넣어 자연스러운 척추의 만곡을 유도하는 것이 허리통증에 좋은 수면자세입니다.

2. 목통증

 

목통증 완화에는 돌돌만 작은 수건을 목 아래 받쳐 자는 동안 목이 움지이지 않도록 하면 좋습니다.

또한 목침을 사용하면 좋은데 적응하기까지 시간이 필요합니다.

목침으로 인해 목에 불편이 느껴질 수 있으니 옆에 낮은 베개를 놓고 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.

 

3. 생리통

 

심한 생리통을 완화시킬 수 있는 수면자세도 있습니다.

베개를 무릎 뒤쪽에 놓고 전신을 곧게 편 상태로 취침을 하게 되면 도움이 됩니다.

 

4. 어깨통증

 

어깨 회전근개 파열, 오십견으로 어깨가 아픈 분들은 통증이 없는 쪽으로 돌아누워 자되,

옆으로 누운 뒤 베개를 껴안고 다리를 구부리거나 베개를 다리에 끼워 자는 것이 어깨통증에 효과적입니다.

양쪽 어깨둘다 통증을 느낀다면 정 자세로 누워 팔을 몸에 딱 붙이고 자는 것이 좋습니다.

 

5. 식도염 소화불량

 

속이 쓰리거나 더부룩한 느낌 때문에 잠을 이루지 못하는 소화불량,

역류성 식도염 환자는 왼쪽으로 누워자는 것이 좋습니다.

위가 위치한 왼쪽으로 누워서 자야 위산이 역류되는 것을 막을수 있으며,

내장기관에 쌓인 노폐물이 원활하게 배출이 됩니다.

오른쪽으로 누워자면 식도가 이완되어 속쓰림과 위산 역류가 심해질 수 있습니다.

6. 축농증

 

축농증환자는 베개를 여러개 쌓은 뒤 상체를 높게하고 자는 것이 증상완화에 효과적입니다.

코안에 고인 콧물이 계속해서 뒤로 넘어가는 것을 방치해주기 때문입니다.

 

하루를 즐겁게 시작하기위해선 잠이 중요합니다.

도움이 되는 수면자세로 꿀잠주무시고 즐겁게 하루를 보내시기 바랍니다.