생리통에 좋은 습관 알아보기

매달 생리통 때문에 배 움켜쥐고 고통으로 지내시는 분들 주목하시기 바랍니다. 생리통을 완화시켜주는 좋은 습관으로 불편했던 생리기간을 조금이라도 편하게 지내시기 바랍니다.

1. 생리통의 원인

- 혈액이 빠져나간다.

- 자궁의 근육과 혈관이 강하게 수축된다.

- 배를 찌르는 듯한 통증이 느껴진다.

→ 근육 수축을 막으면 생리통 완화할 수 있습니다.

2. 안좋은 습관

1) 카페인

커피 속 카페인은 수분을 내보냅니다. 녹차나 커피를 마시면 소변이 마려운 이유도 이것 때문입니다. 

수분을 내보내면 근육이 수축되고 수축된 근육은 생리통을 악화시킵니다.

2) 초콜릿

많은 사람들이 생리통에 초콜릿이 좋은 줄 알지만, 정말 위험한 생각입니다. 초콜릿의 티라민 성분이 자궁의 근육 수축을 증가 시켜 생리통을 심하게 만듭니다.

생리기간에만이라도 초콜릿 대신 과일, 견과류, 곡류 시리얼등을 드시는게 도움이 됩니다.

3. 좋은습관

1) 아연질유산균

월경 전 증후군이 있는 여성은 대게 아연 수치가 낮은 걸로 나타납니다. 아연이 부족할 땐 생리 전 여드름이나 유방 팽창을 동반한 통증이 나타나는 편입니다. 이런 불편을 호소하는 여성은 아연질 유산균 복용을 하게 되면 호전되는데 도움이 됩니다.

또한 질염과 생리통은 근본적으로 같은 원인을 공유하고 있기 때문에 느껴지지 않더라도 질염 치료가 중요합니다. 극심한 만성 생리통을 느끼는 환자들은 질염치료를 병행하게 되면 도움을 받을 수 있습니다. 

카페인과 초콜릿을 포기 못하시는 분들은 아연질유산균을 섭취하시기 바랍니다.

2) 진통제는 하루 먼저

진통제는 생리통이 시작한 뒤에 먹으면 효과가 많이 떨어집니다. 생리 예정일 하루 전날에 미리 섭취하는 것이 좋습니다. 생리 진통제로 주로 쓰이는 비스테로이드 진통제는 약성에 따라 한달 1~9알 정도로 복용을 하더라도 부작용이 없는 편입니다. 부작용에 겁을 먹고 진통제를 참을 필요는 없을 것 같습니다.

4. 생리통에 좋은 음식

1)  칼슘

칼슘을 섭취하면 거의 모든 생리 문제를 해결할 수 있다고 합니다.  따라서 칼슘이 풍부한 음식을 먹음으로 생리통을 완화할 수 있습니다.

2) 단백질

생리기간 동안 박께 나갈수 없을 정도로 무리력 하다면 단백질 섭취를 시작하시기 바랍니다. 단백질은 설탕보다 더 활기찬 에너지를 만들어 줍니다.

3) 레드와인

적포도주 한잔을 마시면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 적포도주에는 자궁 수축을 줄이는데 도움이 되는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다.

5. 생리통에 나쁜 음식

1) 소금

2~3일 전에는 소금 섭취를 줄여서 팽만감을 방지하는 것이 좋습니다.

2) 커피

카페인은 경련을 악화시킬수 있습니다. 몸에서 수분이 너무 많이 손실되면 탈수 되기 쉽기 때문에 가능한 많은 물을 마시게 되는데 그것은 당신이 너무 팽만하거나 무기력하게 느끼게 합니다. 특히 생리시에 모든것이 더 민감해지기 때문에 카페인 섭취는 자제하는 것이 도움이 됩니다.

6. 정리

1)커피, 녹차 등 카페인음료는 먹지 않기

2) 초콜릿 등 설탕 들어간 음식은 먹지 않기

3)아연질유산균 섭취하기

4) 생리 하루 전 미리 진통제 복용하기

5) 생리통에 좋은음식과 나쁜 음식 알고 먹기

 

이상으로 생리통에 좋은 습관을 알려드렸습니다. 부디 도움이 되셔서 생리통이 조금이라도 해소되길 바래요~